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坚持做俯卧撑对男生的好处多, 但学会调整呼吸很重要

作者:jcmp      发布时间:2021-05-07      浏览量:0
据新浪微博综艺号“罗曼之春”报道:仰卧起

据新浪微博综艺号“罗曼之春”报道:仰卧起坐、俯卧撑无疑是最经典的健身动作,基本上每个人都体验过。它不仅简单易行,不受场地限制。而且相较于其他的锻炼形式,俯卧撑简单一个动作,就可以练到全身绝大部分大肌群,如肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。

但是即使你对这项运动再怎么熟悉,在一些细节方面的小技巧,您可能还不甚了解,这也是为什么绝大多数人做俯卧撑做不了十个,或者无法持久的原因之一。学会在锻炼中调整呼吸节奏就是其中重要的一环,学会呼吸就可以帮助您持续坚持下去,起到更好的运动效果。

根据乔韦德训练法则,绝大多数力量型健身运动,都需要在发力时呼气,放松再吸气。但也不绝对,需要根据具体的健身运动项目而定,但对于俯卧撑用力时呼气,放松再吸气,无疑再正确不过了。因为当你双手撑起时发力,胸腔压缩正好吐气,而身体下沉归位时胸腔打开,正好吸气,给肌肉提供充足的氧气和能量。

永远记住,对于健身,质量胜于数量,正确的动作和对细节的把握,不仅能让你事半功倍获得更好的健身效果,还能避免姿势不对引发的身体损害。

1、标准俯卧撑是怎么做的

首先,俯身用手臂支撑,控制身体重心保持平衡,然后抬头挺胸,身体成直线,再慢慢开始下降。手肘关节夹角呈 90 度后再开始回位。

我们要明白,俯卧撑整个动作的完成,是需要身体多个大肌群通力协作的,这样才可以起到一个动作练全身的功效,我发现许多朋友,在做俯卧撑的时候,身体不够紧绷,只有上肢发力。这样不仅达不到效果,还容易造成肌肉拉伤。所以做俯卧撑的时候,要时刻提醒自己:腹部要保持紧绷,臀部要夹紧,身体需要尽可能贴近地面才算完成一个。

别贪多,别想太多,坚持才是王道。目前的健身器械与健身方式五花八门,你可能听说谁谁跳绳一个月就成功减肥10斤,或者在健身房练习上斜卧推,一个月就让你挺胸做男人。其实不是的,世界上没有完美的健身方案,只有最适合你的健身方案,搞清自己的健身目的,并从中找到运动的乐趣。

2、健身贵在坚持